Avere delle braccia toniche rende più armoniosa e bella la silhouette. Gli esercizi per bicipiti con manubri sono l’ideale per raggiungere questo obiettivo. Rassodano e contrastano il classico effetto “a tendina” che rende la pelle delle braccia flaccida e cadente. «Il consiglio è di usare all’inizio pesi che non superano i 5 chili e man mano aumentare il carico con il passare del tempo» dice Sara Ventura, direttore tecnico e owner dello spazio “Sara Ventura ArtAndBody” di Milano, che qui ci suggerisce 3 esercizi per bicipiti con manubri facili ed efficaci. Esegui questo workout tre volte, facendo una pausa di due minuti tra una serie e l’altra e di un minuto e mezzo dopo ogni esercizio.
Per rafforzare
In posizione eretta, con le gambe divaricate, le ginocchia leggermente piegate e i gomiti vicino ai fianchi. Afferra con le mani i due manubri. Piega entrambe le braccia contemporaneamente e avvicina i manubri verso il petto, mantenendo il pollice delle mani verso l’alto e la schiena ferma. Esegui 8 ripetizioni di questo esercizio in modo lento e controllato.
Per tonificare
Parti dalla posizione iniziale dell’esercizio precedente. Afferra i due manubri con le mani. Alza entrambe le braccia ruotando i manubri verso il petto. Ripeti questo esercizio 8 volte.
Per rassodare
Siediti su una sedia mantenendo la schiena dritta. Le braccia sono distese lungo il corpo. Afferra con le mani i manubri. Piega dapprima il braccio destro, ruotando il palmo della mano verso il petto. Ritorna quindi nella posizione di partenza distendendo completamente il gomito. Ripeti il movimento con l’altro braccio. Esegui 16 ripetizioni cambiando lato.
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